如何打造麒麟臂?四招打造完美手臂,拥有强壮的臂膀

时间:2019-08-05 来源: 历史
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男生为什么喜爱练手臂?

可能是因为为了穿短袖,有一种被袖口束缚的感觉,这是一种美妙的体验。

不仅如此,但强壮的手臂,你可以变得强壮,“瘦鸡”这个词永远不会出现在你自己身上,也不会被视为“白脸”。

。的轮廓是显而易见的。已经学习了这四种训练技术,手臂尺寸永远不会变薄:

1.根据动作选择是否伸直手臂

许多运动需要拉直或不拉直手臂。实际上,这不是一种概括。我们需要依靠自己的肌肉来选择是否弯曲手臂。类似于手臂的伸展,狭窄的卧推等。手臂的推动已经导致三个头部达到峰值,这在向上方向已经失去意义,并且当绳索被拉下时,它是需要伸直手臂,但不要使用惯性。

2.不要总是单一的联合训练

我们会下意识地认为,如果你更多地训练你的手臂,你的手臂会变粗,但事实并非如此。两三个头很弱,你的肌肉需要恢复良好才能获得成长。因此,建议训练大型肌肉群,如三个胸部和两个头部,这可以加强两个或三个头部,也可以进行超负荷训练。

3.低频训练

件,因此在训练两到三个时不要害怕使用5RM。3RM训练时间,它可以刺激最大力量和最大的肌肉生长。

4.三个头大于两个头

许多人喜欢练习两个头,感觉手臂比较厚。事实上,三个头比两个头大得多。他们花费相同的时间和精力来训练两三个头。三个头的速度是两个。时代,所以三个头的训练是重点。

麒麟臂训练动作分享:

1头部直臂按压(8RM-10RM,5组)

2哑铃后摆(12RM-15RM,5组)

3台狭窄卧推(8RM-10RM,5组)

4个杠铃卷发(8RM-10RM,5组)

5锤弯曲(8RM-10RM,5组)

6牧师椅弯(8RM-10RM,5组)

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